면역력 강화를 위한 습관 – 여름편: 무더위에도 지치지 않는 몸 만들기

저는 여름이 그렇게 싫지는 않아요. 땀이 많이 나긴 해도, 이상하게 여름 특유의 밝고 활기찬 느낌이 좋더라고요. 그런데 작년 여름에는 이상하게 몸이 계속 처지고, 밥맛도 없고, 잠도 제대로 못 자고… 결국 병원까지 다녀왔어요. 의사 선생님 말씀이 “체력보다 면역력이 먼저 무너졌다”는 거였는데, 그 말이 머릿속에 오래 남더라고요.

사실 여름은 날씨가 더우니까 감기 걱정은 덜한 계절이라 생각하기 쉬운데, 알고 보면 면역력이 뚝 떨어지기 쉬운 시기래요. 그래서 이번 여름은 에어컨만 믿지 말고, 생활습관부터 조금씩 바꿔보기로 했어요. 여름철에 꼭 챙겨야 할 면역력 강화 습관, 저처럼 여름에 유독 몸이 축 처지는 분들에게 도움이 됐으면 좋겠어요.

1. 냉방병 주의! 여름에도 체온은 중요해요

작년 여름에 가장 고생했던 게 바로 냉방병이었어요. 저는 따뜻한 걸 좋아해서 혼자 있을 때는 에어컨을 안 트는데 저를 제외한 나머지 가족들은 조금만 더워도 땀을 흘리고 여름에는 항상 에어컨을 켜야 해요. 밤에도 더우니까 에어컨 틀어놓고 잤는데, 아침마다 목이 칼칼하고, 관절도 쑤시고… 그게 다 실내외 온도 차이로 면역력 저하가 왔기 때문이더라고요.

사람 몸은 체온이 일정하게 유지될 때 면역세포가 가장 잘 움직이는데, 갑자기 차가운 환경에 노출되면 방어 기능이 제대로 작동하지 않아요. 그래서 요즘은 실내 온도를 너무 낮추지 않고, 외출할 때는 얇은 가디건이나 담요를 챙기고 있어요. 특히 수면 중 에어컨 직풍은 피하고, 타이머 설정하는 게 정말 중요해요.

2. 여름 제철 음식으로 잃어버린 기력 보충하기

여름엔 입맛이 뚝 떨어지잖아요? 저도 원래 잘 먹는 편인데, 덥고 습하면 이상하게 밥맛이 없어지고 자꾸 차가운 음식만 찾게 돼요. 그런데 그렇게 지내다 보면 영양소는 부족해지고, 몸은 점점 더 지치고… 완전 악순환이죠. 그래서 요즘은 여름 제철 식재료를 활용한 간단한 음식을 자주 해 먹고 있어요.

• 오이, 토마토, 가지: 수분 많고 비타민 풍부해서 열기 내려주는 데 좋아요.
• 수박, 참외: 과일은 당분이 있어서 조심해야 하긴 하지만, 갈증 해소에 정말 효과적이에요.
• 삼계탕, 장어 같은 보양식도 가끔 먹으면 기력이 회복돼요.

몸에 부담 없는 선에서 적당히 보양식과 채소 위주 식단을 섞어주면, 여름철에도 기운이 덜 빠지고 면역력도 유지돼요.

3. 탈수는 면역력의 적! 물은 ‘의식적으로’ 마셔야 해요

덥다 보니 땀은 줄줄 나는데, 의외로 물을 자주 안 마시는 경우가 많아요. 특히 저처럼 하루 종일 집에 있다 보면 물 마시는 걸 까먹는 날도 많았거든요. 그런데 탈수 상태가 되면 점막이 마르고, 면역 방어막이 약해진다고 하더라고요.

그래서 저는 요즘 휴대용 텀블러를 옆에 꼭 두고, 일부러 ‘몇 시간마다 한 컵’ 같은 식으로 습관화하고 있어요. 커피 대신 미지근한 물이나 보리차, 우엉차 같은 것도 좋더라고요. 수분만 잘 챙겨도 진짜 몸이 덜 지치는 게 느껴져요.

4. 햇빛 피하되, 활동은 멈추지 않기

솔직히 여름에는 너무 더워서 밖에 나가기 싫잖아요. 저도 한동안 실내에만 있었더니, 몸이 더 무기력해졌어요. 햇빛은 피하면서도 적당히 움직여주는 것, 이게 여름 면역력 유지에 정말 중요하더라고요. 해가 센 한낮은 피하고, 아침이나 저녁 시간대에 가볍게 산책이나 스트레칭을 하면 땀이 살짝 나면서 몸도 개운해져요. 땀을 흘리는 과정에서 면역세포가 활성화된다고 하니, 일부러라도 움직이려고 하고 있어요. 요즘은 유튜브 보면서 홈트레이닝 10분짜리 하는 것도 꽤 괜찮더라고요. 에어컨 아래에서 누워만 있는 것보다 훨씬 컨디션이 좋습니다.

5. 수면 관리 – 더위보다 ‘숙면’이 먼저예요

여름밤이 유난히 더워서 뒤척이다 보면 아침에 너무 피곤해요. 그런데 그게 하루 이틀 반복되면 면역력도 같이 무너집니다. 몸은 자는 동안 회복을 해야 하는데, 자꾸 깨고, 땀에 젖고… 그러면 면역세포도 피곤해져요. 그래서 저는 여름엔 수면환경을 따로 신경 써요. 면이 많은 침구, 아이스팩, 얇은 잠옷, 그리고 미리 환기해서 방 온도 낮추기. 이런 거 하나하나가 다 도움이 되더라고요.

무엇보다 자기 전엔 휴대폰을 좀 멀리 두는 게 좋아요. 쿨링 꿀잠템보다 중요한 건 몸과 마음을 진정시키는 습관이니까요.

마무리하며 – 여름엔 ‘더위를 이기는 몸’이 필요해요

예전엔 여름을 그냥 힘든 계절로만 생각했는데, 알고 보면 내가 어떻게 지내느냐에 따라 컨디션이 완전히 달라질 수 있는 시기더라고요. 에어컨, 찬 음식, 부족한 수면, 탈수, 무기력… 이런 것들이 모이면 자연스럽게 면역력이 떨어지고, 작게는 감기부터, 크게는 장염이나 대상포진 같은 여름철 질환까지 이어질 수 있어요.

이번 여름은 그냥 ‘버티기’보다 ‘지키기’와 ‘채우기’에 집중해보려고 해요.
몸을 너무 덥게도 차게도 하지 않고, 잘 먹고, 잘 자고, 적당히 움직이기.
그렇게 여름을 지내면, 더위에도 흔들리지 않고 건강하게 한 계절을 버틸 수 있을 거예요.

 

 

 

 

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