728x90 Wellbeing20 [감사 습관 시리즈③] 감사 습관이 부정적인 사고를 바꾸는 3가지 이유 – 생각의 방향을 바꾸는 가장 단순하고 강력한 방법 –하루에도 몇 번씩 우리는 부정적인 생각에 사로잡히곤 합니다. 누군가의 말 한마디, 예상치 못한 상황, 반복되는 일상의 피로감은 우리의 기분을 가라앉게 하고, 삶에 대한 시선을 점점 어둡게 만듭니다. ‘나는 왜 이 모양일까’, ‘앞으로 더 나아질 수 있을까’ 같은 자책이나 불안은 마음을 갉아먹는 고리를 형성합니다. 그런데 이처럼 반복되는 부정적 사고에서 벗어나는 데 도움이 되는 간단한 방법이 하나 있습니다. 그것은 바로 ‘감사 습관’입니다. 감사는 단순한 예의가 아닙니다. 뇌의 사고방식을 변화시키고, 감정의 흐름을 새롭게 조율하는 강력한 훈련입니다. 하루 한 번의 감사 표현, 짧은 감사 기록, 혹은 마음속으로의 되새김만으로도 생각은 전환되기 시작합니다... 2025. 5. 21. [느리게 사는 법②] 일상 속 속도를 늦추는 5가지 루틴 – 빠른 삶에서 벗어나 나에게 돌아오는 시간 –현대인의 하루는 거의 자동 재생처럼 반복됩니다. 알람 소리에 눈을 뜨고, 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 출근길엔 속도에 쫓기며 사람들 틈에 섞여 이동합니다. 업무 중엔 끊임없는 알림에 대응하고, 퇴근 후에는 피로한 몸을 이끌고 잠시 숨을 돌리지만, 또다시 내일의 일정이 머릿속에 스쳐 지나가곤 합니다. 이렇게 쉴 새 없이 흐르는 삶의 속도는 생각보다 깊게 마음을 소진합니다. 언뜻 보면 우리는 ‘바쁘게 살고 있으니 잘살고 있다’고 생각할 수도 있습니다. 하지만 어느 순간, 문득 “나는 지금 어디로 가고 있지?” 하는 의문이 들기 시작합니다. 그리고 그 순간부터, 속도를 줄이고 싶은 마음이 찾아옵니다. 이 글에서는 실생활에서 지금 당장 실천할 수 있는 ‘느리.. 2025. 5. 21. [감사 습관 시리즈②] 하루 5분 감사 일기 챌린지로 삶의 온도를 높이는 법 삶의 질을 향상하는 데 있어 복잡한 방법이나 거창한 결심이 필요한 것은 아닙니다. 오히려 작지만 지속적인 습관이 장기적으로 강력한 변화를 이끌어냅니다. ‘감사 일기 챌린지’는 바로 그런 일상의 작은 실천 중 하나입니다. 많은 사람이 정신 건강이나 삶의 만족도를 높이기 위해 다양한 방법을 시도하지만, 매일 단 5분, 감사한 일을 기록하는 일만으로도 삶이 얼마나 풍요로워질 수 있는지 경험해 보는 사람은 많지 않습니다. 감사 일기는 심리학적 웰빙(well-being)을 촉진하는 대표적인 습관으로, 미국 심리학회에서도 긍정심리학의 핵심 기제로 강조되고 있습니다. 특히 디지털 시대를 살아가는 현대인에게 감사 일기는 정신적 쉼표를 제공하며, 자존감 회복, 스트레스 감소, 수면 개선에 실질적인 효과를 가져다줍니다. .. 2025. 5. 20. [감사 습관 시리즈①] 하루 한 번 감사 표현, 마음이 달라지기 시작한 순간 우리의 일상은 늘 바쁘게 돌아갑니다. 해야 할 일은 끊임없고, 크고 작은 갈등은 쉽게 마음을 소모하게 만듭니다. 사람들과의 관계에서도 때로는 실망하거나 지치게 되는 순간들이 찾아옵니다. 이런 날들이 반복되다 보면, 마음은 점차 경직되고 감정은 쉽게 부정적인 방향으로 흐르기 시작합니다. 그런데 바로 이 일상에서 마음을 회복하고, 다시 온기를 되찾을 수 있는 간단하지만 강력한 습관이 있습니다. 바로 '하루 한 번 감사 표현하기’입니다.감사 표현은 단순히 예의 바른 말 한마디가 아니라, 감정을 회복시키고 인간관계를 더 깊게 만드는 정서적 기술입니다. 꾸준한 감사 표현은 스트레스 해소는 물론, 자기 존중감 회복과 심리적 안정에도 깊은 영향을 미칩니다. 이 글에서는 ‘하루 한 번 감사 표현’이라는 작고 일상적인 .. 2025. 5. 19. 생각이 너무 많을 때: 브레인 덤프 글쓰기 현대인의 일상은 끊임없는 정보, 걱정, 해야 할 일들로 가득 차 있습니다. 출근길에 떠오른 오늘의 일정, 답장하지 못한 메시지, 해결되지 않은 고민, 그리고 아직 오지도 않은 미래에 대한 불안까지 - 우리의 머릿속은 언제나 분주하게 돌아갑니다.이처럼 생각이 많아지면 머릿속이 뒤엉킨 실타래처럼 복잡해지기 쉽습니다. 집중력이 떨어지고, 불안이 높아지며, 아무 일도 하지 않았는데도 피곤한 느낌이 드는 날이 늘어납니다. 이런 상태가 지속되면 정서적, 신체적 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.이럴 때, 간단하면서도 강력한 정리 도구 하나가 있습니다. 바로 ‘브레인 덤프(Brain Dump)’입니다. 브레인 덤프는 생각이 많은 사람일수록 꼭 실천해 보면 좋은 글쓰기 습관입니다.이번 글에서는 브레인 덤프가 .. 2025. 5. 18. 감정 일기의 놀라운 치유 효과: 마음이 가벼워지는 시간 마음이 복잡한 날, 우리는 종종 멍하니 휴대폰을 보거나 의미 없는 영상에 몰두하며 감정을 무의식적으로 덮어두려 합니다. 하지만 그런 방식은 감정을 잠시 ‘피하는’ 것이지, 해결하는 건 아닙니다. 감정은 억누를수록 커지고, 반복되면 무기력으로 이어질 수 있습니다. 그래서 지금 필요한 것은 감정을 흘려보내는 연습입니다. 그 시작은 생각보다 단순한 행동, 바로 감정 일기 쓰기일 수 있습니다. 감정 일기를 쓰는 행위는 ‘글쓰기’라는 외적인 모습 뒤에, 내면 깊은 곳을 치유하는 강력한 힘을 숨기고 있습니다. 사람은 자신의 감정을 언어로 표현할 때 비로소 감정과 분리되어 그 감정을 이해할 수 있게 됩니다. 이 글에서는 감정 일기가 단순한 기록을 넘어서 어떻게 우리의 마음을 정화하고 치유하는 도구가 되는지, 심리학적.. 2025. 5. 17. 이전 1 2 3 4 다음 728x90
